Diyet Tavuk Köftesi Tarifi

Günümüzde artan fast food tüketimi sebebiyle birçok insanın ortak sorunu kiloları olmuştur. Aldıkları fazla kilolardan kurtulmak isteyen kişiler diyet ve spor yaparak kiloları vermeye çalışırlar.
Günümüzde artan fast food tüketimi sebebiyle birçok insanın ortak sorunu kiloları olmuştur. Aldıkları fazla kilolardan kurtulmak isteyen kişiler diyet ve spor yaparak kiloları vermeye çalışırlar.

Bazıları düzenli beslenmeyle istedikleri kiloya kavuşurken bazıları da ‘’nasıl olsa pazartesi yeniden başlarım’’ diyerek kilo verme sürecini erteledikçe ertelerler.  

Peki ne yapsak da versek bu kiloları? Buna verebileceğimiz en doğru cevap tabi ki de doğru ve düzenli beslenme olacaktır. Doğru ve düzenli beslenme de kullandığınız sağlıksız malzemeleri sağlıklı malzemelerle değiştirmekle olur. Örneğin; canınız yaş pasta çektiğinde hazır satılan yaş pastalar yerine evde diyet yiyecekleriyle yaş pasta yapın. Mesela normalde kullandığımız buğday unu yerine yulaf ununu tercih edin. Şeker yerine doğal pekmez veya bal, tam yağlı süt yerine yağsız süt gibi.  

Sadece tatlılarda değil normal yemeklerde de sağlıksız gıdaları sağlıklı gıdalarla değiştirebilirsiniz. Kalın tabanlı ve bol kalorili bir pizza yerine; tam buğday unu kullanılmış ve üzerinde sucuk olmayan bir pizzayı tercih edebilirsiniz. Bu sayede orjinalini aratmayan bir pizza yemiş ve üstelik çok az kalori almış olacaksınız.  

Ancak kalorisi düşük diye bir oturuşta bütün bir porsiyonu tüketmemeniz gerekir. Yaptığınız pizzanın kalorisi ne kadar düşük olsa da 1 dilim yemeniz yeterli olacaktır. Eğer kalorisi düşük gözüyle bakıp bütün bir tepsiyi tüketirseniz maalesef kilo vermek yerine kilo alabilirsiniz.  

Bu yiyeceklerden biri de diyete uygun olarak hazırlanmış diyet tavuk köftesidir. Tavuk köftesinin bir orta boyunun içinde yalnızca 45 kalori vardır. Bir porsiyon tüketmek isterseniz de yalnızca 174 kalori almış olacaksınız. Hem oldukça lezzetli hem sağlıklı hem düşük kalorili bu yiyeceği sıklıkla tüketmek isteyebilirsiniz.  

Diyete Uygun Tavuk Köftesi Nasıl Yapılır?  

Lezzet-düşük kalori-sağlıklı üçgenini oluşturan tavuk köftesinin bir diğer mükemmelliği malzemesinin az olmasıdır. Çünkü bu tarifte yer alan malzemeler genellikle bütün evlerde bulunan malzemelerdir. Diyete uygun tavuk köftesinde bulunan malzemeler: 

  • Tavuk göğsü (300 gr yeterli olacaktır) 
  • 1 adet yumurta  
  • Yulaf kepeği ( 1 Yemek kaşığı ) 
  • 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı  
  • Bir soğanın yarısı 
  • 1 Diş Sarımsak  
  • Eğer isterseniz 2-3 sap maydanoz  
  • Baharatlar ( Karabiber, pulbiber, tuz)  

İşte bu kadar az malzeme yeterli olacaktır. Tarifi ise; ilk olarak 300 gramı yeterli olan tavukgöğsümüzü iyice dilimleyip mixser veya el blenderı ile kıyma haline getiriyoruz. Sonrasında robottan geçirdiğimiz soğanı, sarımsağı ve maydanozu kıymamıza ekliyoruz. Ayrı bir kaba baharatları ekleyip içine zeytinyağı, yulaf kepeği ve yumurtayı ekleyip iyice yoğurmaya başlıyoruz. Köfte şeklini verip ısıttığımız tavada kızartıyoruz. Cıvık olması durumunda isterseniz kaşık yardımıyla da tavaya yayabilirsiniz. Ancak köfte şeklinde olursa göz zevkinize daha çok hitap edecektir. Bol proteinli ve oldukça doyurucu bu tarifin bağımlısı olabilirsiniz. Şimdiden afiyet olsun.  

diyete uygun tavuk köftesi tarifi ile ilgili görsel sonucu

Diyet Yemekleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler  

Diyet yemekleri dediğimizde insanların aklına hep tadı kötü olan yiyecekler gelse de o yiyecekleri güzelleştirmek aslında bizim elimizde. Diyet tavuk köftesinde de olduğu gibi, köftemizi kırmızı etten değil tavuktan yaparsak hem daha sağlıklı hem de düşük kalorili olacaktır. Aynı zamanda tavuk köftesinde kullandığımız yulaf kepeği, beyaz ekmeğin yerini tutmuştur.  

Diyet yemekleri yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta doğru malzemeleri değiştirmenizdir. Değiştirdiğiniz malzemeler orijinal tarif tadı verecektir. Aynı zamanda bu yemekleri kendiniz yapmanız sağlığınız için daha iyi olacaktır. Ancak unutmamalısınız ki kalorisi düşük diye bir oturuşta bütün bir tabağı bitirmemeniz gerekir.    

diyete ile ilgili görsel sonucu