Sağlıklı bir diyetin faydaları çok geniştir. Sağlıklı bir diyet tüketmek kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi durumların riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenmenin ayrıca kronik ağrıyı hafiflettiği ve astım semptomlarının şiddetini azalttığı bulunmuştur.
Bir yemek pişirme rutininde sıkışıp kalmak ve aynı yemekleri tekrar tekrar yapmak kolaydır. Daha sağlıklı yemek istiyorsanız, besinlerle dolu yemeklerden oluşan çeşitli bir diyet oluşturmak önemlidir.
Daha Sağlıklı Bir Sizin İçin Yemek Yapmaya Başlayabileceğiniz 5 Kolay Tarif
anahtar kelimeler: sağlıklı yemek tarifleri, sağlıklı yemek tarifleri, sağlıklı öğle yemeği tarifleri
Günün en önemli öğünü kahvaltıdır, ancak bazen iş günümüzü atlatmak için bir gün ortasının beni almasına ihtiyaç duyarız. İşte size ihtiyacınız olan enerjiyi verecek ve aynı zamanda sağlıklı kalmanızı sağlayacak beş kolay tarif.
1. Protein Paketli Kahvaltı: 3 yumurta, 1 su bardağı ıspanak, 1/2 su bardağı beyaz peynir, 1/2 su bardağı domates veya dolmalık biber ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı.
2. Baharatlı Kavrulmuş Kabak Çorbası: 2 su bardağı balkabağı püresi, 1/2 çay kaşığı tarçın, 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı veya tereyağı, 4 su bardağı sebze suyu veya su
3. Mango Hindistan Cevizi Avokado Smoothie: 1 olgun mango (soyulmuş ve çekirdeksiz), 1 olgun avokado (çekirdeksiz), 3 yemek kaşığı şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi gevreği, 3 yemek kaşığı badem sütü
4. Sağlıklı Ispanak ve Enginar Sosu: 10 ons dondurulmuş ıspanak (çözdürülmüş), 8 ons konserve enginar (süzülmüş ve ince doğranmış)
5. Balzamik Kavrulmuş Sebzeler: 2 su bardağı karnabahar (1/4 inçlik parçalar halinde kesilmiş), 1 yemek kaşığı balzamik sirke, 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
Kahvaltı: Çilek ve Bademli Yulaf Ezmesi
anahtar kelimeler: sağlıklı kahvaltı tarifi, yulaf ezmesi tarifi
Yulaf ezmesi sağlıklı ve yapımı kolay bir kahvaltı tarifidir. Olduğu gibi veya taze meyve, fındık veya bal gibi bazı soslarla yenebilir.
Her gün kahvaltıda yulaf ezmesi yemek zorunda değilsiniz. Çilekli ve bademli yulaf ezmesi gibi diğer sağlıklı ve ferahlatıcı kahvaltıları da deneyebilirsiniz.
İçindekiler:
– 1 su bardağı çabuk pişen yulaf
– 1/2 su bardağı süt (veya başka bir süt ürünü)
– 2 yemek kaşığı badem yağı
– 2 yemek kaşığı bal
– 1 yemek kaşığı vanilya özü
– 1 çay kaşığı tarçın
– Bir tutam tuz
Öğle/Akşam Yemeği: Tatlı Patates Kaseleri ile Nohut Köri
anahtar kelimeler: nohut köri tarifi, köri tarifi, köri yemeği
Bu nohut köri tarifi, en seçici yiyicileri bile memnun edecek vegan ve glütensiz bir yemektir. Hindistan cevizi sütü ve kokulu baharatlarla yapılır ve bir pirinç veya kinoa yatağının üzerinde servis edilir.
Bu nohut köri tarifine aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz: https://www.wholefoodsmarket.com/recipes/chickpea-curry-sweet-potato-bowls
Bu Sağlıklı Tarifleri Bu Kadar İyi Yapan Nedir?
anahtar kelimeler: sağlıklı yemek pişirme fikirleri, çocuklarla yemek pişirme ipuçları
Çocuklarla yemek yapmak, onlarla kaliteli zaman geçirmenin ve onlara sağlıklı yemek pişirme becerilerini öğretmenin harika bir yoludur.Aynı zamanda onları sebzeler konusunda heyecanlandırmanın harika bir yolu çünkü sebzeleri kendileri pişirmeye yardımcı olabilirler.